С 7 по 13 апреля в России объявлена Неделя продвижения здорового образа
жизни.
Среди основных компонентов ЗОЖ не только правильное питание, умеренная
физическая нагрузка, позитивное мышление и регулярные медосмотры, это еще и
здоровый сон.
Понятие «здоровый сон» – это состояние отдыха, при котором нормализуется
работа головного мозга и человек ощущает себя бодрым и полным сил и энергии.
О том, как быстро засыпать и справляться с бессонницей рассказывает врач
терапевт городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 Полина
БИРЮКОВА
– несмотря на то, что у всех свои индивидуальные потребности сна, существует
ряд стандартов относительно качества сна. Считается, что человек должен
засыпать в течение 10-15 минут, ложиться не позднее 23:00 и спать не менее
7-8 часов. Количество часов, необходимое для здорового сна, варьируется в
зависимости от возраста.Так, новорожденные (0-3 месяца) должны спать 14-17
часов, младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов, дети (1-2 года) – 11-14 часов,
дошкольники (3-5 лет) – 10-13 часов, школьники (6-13 лет) – 9-11 часов,
подростки (14-17 лет) 8-10 часов, взрослые (18-64 года) – 7-9 часов, пожилые
(65+ лет) – 7-8 часов.
Во время здорового сна организм восстанавливается, а ум отдыхает, так как
происходит регенерация клеток, укрепление иммунной системы, обработка
информации и эмоций, а также выработка гормонов. Качественный сон помогает
улучшить настроение, повысить продуктивность и общее самочувствие.
Какие привычки помогут сформировать здоровый сон?
– формирование здоровых привычек сна — это важный шаг к качественному
отдыху, который включает в себя регулярный график сна – ложиться и вставать
нужно в одно и то же время каждый день, чтобы установить биологические часы.
Желательно создать уютную обстановку, так как темнота, тишина и комфортная
температура способствуют хорошему сну.Обязательно ограничьте прием кофеина и
алкоголя перед сном, и экранное время, чтобы уменьшить воздействие синего
света на глаза, лучше практиковать расслабляющие ритуалы: чтение книги,
медитация или легкие растяжки. На качество сна благотворно влияют также
физические упражнения в течение дня, но никак не перед сном.
А что же делать, если сон не идет?
– Если вам сложно уснуть, вот несколько рекомендаций: не лежите в постели
без сна, лучше встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не
почувствуете усталость. Практикуйте релаксацию, используя техники глубокого
дыхания, медитацию или легкие растяжки, это снизит уровень стресса, и
избегайте дневного сна, а также тяжелой пищи и больших порций перед
сном.Однако, если бессонница становится хронической, обязательно нужно
проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет выявить ее
причины и поможет с поиском решения.
Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548596/