Терапевт Мартыненко рассказала про продукты, которые улучшают когнитивные
способности
Последние десятилетия мы живем в режиме многозадачности, когда память,
внимание, мышление работают на приделе своих возможностей. Чтобы продолжать
поддерживать когнитивные функции организма в ресурсном состоянии необходимо
вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
О том, как зарядить мозг с помощью питания, рассказывает врач-терапевт
городской поликлиники №1 Татьяна МАРТЫНЕНКО
– Необходимое топливо для бесперебойной работы нашего мозга это витамины,
микроэлементы и минеральные вещества. Ежедневно мозгу для качественной
работы требуются витамины С, А, Р, Е, К и группы В, а также фолиевая
кислота, магний, хром, кальций, калий, фосфор, йод, и полиненасыщенные
жирные кислоты омега 3. Получить всё это можно, употребляя зелень, овощи и
фрукты. Так, витамины и антиоксиданты, которые содержатся в брокколи и
других видах капусты, картофеле, баклажанах и тыкве способствуют укреплению
стенок сосудов и хорошему кровоснабжению внутренних органов. Участвуя в
передаче нервных импульсов, они улучшают память и активизируют
интеллектуальную деятельность.
Справиться с переутомлением нашей нервной системе, уменьшить тревожные
состояния и улучшить концентрацию внимания помогут яблоки, киви, цитрусовые
и бананы, а авокадо к тому же повысит работоспособность и снизит сонливость.
В зимнее время наша продуктивность также снижается из-за простудных
заболеваний. Какие продукты помогут укрепить иммунитет?
– облепиха. Её можно употреблять в любом виде – пить морс, заваривать чай,
есть ягоды, но с осторожностью людям с болезнями ЖКТ. Польза этой ягоды
очевидна. В ней кладезь витаминов С, В1, В2, РР, К, Р и Е, каротина, также в
ней содержатся флавоноиды, железо, бор, марганец, олеиновая и линолевая
кислоты и серотонин, который отвечает за нормальное функционирование нервной
системы.Если у вас сниженный иммунитет и хроническая усталость можно
обратить своё внимание на бруснику. В 100 её граммах содержится 95 % от
суточной нормы органических кислот, 32,5 % марганца и 16,7 % витамина С!
И, конечно, клюква – ее следует употреблять для профилактики простудных
заболеваний или в самом начале болезни. Клюква повышает работоспособность и
помогает справляться с физическим, умственным и эмоциональным
перенапряжением.
Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/567425/